BAZI SORULAR

EMZİRMENİN VERİMLİ VE BAŞARILI OLDUĞUNU NASIL ANLARIM? Emzirmenin başarılı olduğunu söyleyebilmek için,annenin bebeğini güçlük çekmeden,hemen doğumdan sonra emzirmesi ve bebeğin sağlıklı olarak kilo alması gereklidir. Emzirme süresince bebeğin hep memede olması ve emerken uykuya dalması emzirmenin iyi gittiğini gösterir.Yine başarılı bir emzirme için bebek rahat olmalı,yorgun ve tok olmamalıdır,burun delikleri temiz olmalı ve rahat soluk alması sağlanmalıdır.Aynı şekilde sizde rahat ve dinlenmiş olmalısınız.Uzun süre oturarak emzirdiyseniz ve yorulduysanız,yatar pozisyonda emzirmeyi uygulayabilirsiniz.  BESİN SEÇİMİM ANNE SÜTÜNÜN LEZZETİNİ ETKİLER Mİ? Soğan,sarımsak, brokoli, kabak,karnabahar,acı baharatlar veya kuru baklagiller gibi lezzete sahip olan besinler,anne sütüne kötü bir tat verir.Bu durum bazı bebeklerde huzursuzluk yaratırken,bazıları hiç fark etmez.Bebeğinizde ciddi bir takım huzursuzluklar  gelişirse,bu tür besinleri ya daha az sıklıkla tüketin yada hiç tüketmeyin ve sütünüz,yediğiniz besinlere göre rengi çoğunlukla beyaz olmak üzere kimi zaman sarımtırak renk alır.Belli birkaç meyve,sebze veya besin renklendiricileri zararlı olabilecek birtakım değişikliklere neden olabilir. EMZİRME DÖNEMİNDE KAFEİNLİ İÇECEKLER TÜKETEBİLİR MİYİM? Evet kendinizi rahat hissetmek için sabah bir fincan kahve veya hafif bir alkolsüz içecek tüketebilirsiniz.Ancak unutmayın ki kafein de anne sütüne geçer.Günde bir veya iki fincan tüketiyorsanız,anne sütüne geçen kafein muhtemelen bebeğinizi fazla etkilemeyecektir. EMZİRME DÖNEMİNDE ÇAY İÇEBİLİR MİYİM ? Kansızlığa neden olduğu için yemeklerle beraber çay içilmemelidir.Çayı kuşluk,ikindi gibi öğün aralarında,yani yemek yendikten 1-2 saat sonra açık olarak için,üzerine limon veya limon suyu ekleyin.      Yazının Tümü için

EV HANIMLARI İÇİN

EV KADINLARININ KİLO ALMA RİSKLERİ DAHA FAZLA ! Obezite,genel olarak dünyadaki gelişmiş toplumlarda erkeklerde, gelişmekte olan toplumlarda ise kadınlarda daha sık görülür.Türk kadınlarında obezite sıklığı yüzde 33 iken, erkeklerde yüzde 13 civarındadır.Bu farklılığa eğitim,gelir düzeyi,sosyal durum,doğum sayısı,diyabet gibi hususlar yol açar.Mutfakta geçirilen sürenin uzun olması nedeniyle sık  yapılan araştırmalar,her gün yapılan beş çayı sofralarında yağlı ve şekerli pastaların, kabul günlerinde tatlı ile hamur işlerinin fazla miktarlarda tüketilmesi, gelişen teknoloji ile birlikte ev işlerinin büyük çoğunluğunun makineler aracılığı ile gerçekleştirilmesi ve yapılan fiziksel aktivite oranının düşük olması gibi nedenler ev kadınlarının çalışan hemcinslerine oranla kilo alma risklerini de arttırır.Fiziksel aktivite olanaklarının kısıtlı olması ve eğitime bağlı bilinç düzeyinin düşük olmasıyla ilişkili olarak obezitenin, ev kadınlarında yüzde 31 oranında olduğu saptanmıştır.Ev kadınlarında obezitenin daha çok görülmesi, hipertansiyon, kan yağlarında artma, şeker hastalığında artma gibi problemleri de beraberinde getirir.Toplum sağlığının korunmasında beslenmenin çok önemli bir yeri vardır ve ev kadınları beslenme konusunda bilinçlendirilmelidir .     Yazının Tümü için

 

ÇALIŞAN ANNELER

Hem çalışan hem de formunu korumak isteyen iş kadınlarının beslenmelerinde dikkat etmesi gerekenler şöyle sıralanabilir: Güne kahvaltı ile başlayın. İş stresinizi üzerinizden atmak adına,iş yerinde bile arada 5 dakika yürüyüşlerle gününüze hareket katın. Besinleri çeşitli tüketin. 3 ana ve 3 ara öğününüzü mutlaka tüketmeye çalışın (aralarda kuru meyve ve kuruyemiş veya bitki çayı yanında iki adet grisini gibi kolay atıştırabileceğiniz ve taşıyabileceğiniz besinler tüketebilirsiniz). Dışarıda yemek yiyecekseniz sevdiğiniz restoranlarda az yağlı haşlama veya ızgara olanları tercih edin.Kızartmalardan uzak durun.Porsiyon ölçülerini uygun tutun. Ağırlığınızı dikkate alarak beslenme programınız ve fiziksel aktivitenizi dengeleyin. Diyetiniz de tahıl ürünleri,sebze ve meyveler gibi bitkisel ürünlere ağırlık verin. Diyetinizde doymuş yağ,kolesterol ve yağlı besinleri azaltın, Diyetinizde şeker miktarını azaltın. Tuz ve sodyumu azaltın. Alkollü içecek tüketmeyin. Az  ve sık  tüketin. Yediğiniz besini küçük parçalara bölerek yavaş tüketin. Bol su tüketin (12 su bardağı).